Ein neues Jahr hat begonnen. Zeit für neue Vorsätze – ein Szenario, das wir alle kennen. Gesünder leben mit mehr Sport und weniger Stress – die Liste ist lang. Oft geben wir diese guten Vorsätze schon nach kurzer Zeit wieder auf.
Um langfristig gute Gewohnheiten zu etablieren, empfiehlt uns Dr. BJ Fogg, der Autor von “Tiny Habits”, klare Ziele in kleine, machbare Schritte zu unterteilen. Dabei Misserfolge nicht als Hindernisse zu bewerten, sondern als Chancen zu sehen, auf denen wir aufbauen können.
Die Kernidee der Tiny-Habits-Methode ist einfach, aber effektiv: Wähle eine Verhaltensweise, mache sie klein, platziere sie in Deinem Leben und lasse sie wachsen. Zum Beispiel: Wenn Dein Ziel ist, Dich mehr zu bewegen, fange klein und zeitnah an – nimm’ die Treppe statt den Aufzug und steigere Dich langsam.
Kombiniere die Tiny-Habits-Methode mit Achtsamkeit: Spüre den Unterschied. Nimm’ bewusst wahr, wie Dein Energiefass sich langsam füllt. Was sich gut anfühlt, wiederholen wir gerne. Manchmal spüren wir die Wirkung sofort, manchmal mit etwas Verzögerung. Erfolge ermutigen uns dranzubleiben und weitere Themen anzupacken.
Nutze die Tiny-Habits-Methode für Deine Vitalität! Unser Selbsttest von mehr-vitalität mit seinen Fragen und Materialien hilft Dir dabei!
